Управление социальной защиты населения

 Занятия спортом предотвращают проблемы со здоровьем и риск развития сердечнососудистых заболеваний. Спортивный и здоровый образ жизни - это отказ от табака и жирных продуктов. Физические упражнения не позволят развиться гипертонии, ожирению, атеросклерозу, диабету. Снижение холестерина окажет хорошее влияние на людей, страдающих от сердечных заболеваний. Физические упражнения насытят сердце кислородом, снизят артериальное давление и улучшат самочувствие. 

 Заниматься физическими упражнениями нужно ежедневно не менее 30 минут. 

 Самые полезные виды спорта - это:

 - Занятия в тренажерном зале; 

 - Спортивная ходьба или бег; 

 - Занятия в бассейне; 

 - Велосипедные прогулки;

 - Домашние занятия гимнастикой. 

 - Обязательно нужно найти для себя нужный темп, не надо перенапрягаться. 

 Советы начинающим спортсменам:

1. Лучше не начинать заниматься самостоятельно. 
2. Если вы чем-то больны, то обратитесь к врачу, который посоветует, какие именно вам нужны упражнения, исходя из вашей болезни. Не нужно брать заведомо высокий темп упражнений. 
3. От занятий нужно получать удовольствие. 
4. Постепенно можно увеличивать продолжительность занятий на свежем воздухе. 
5. Для занятий приобретите удобную спортивную обувь и одежду. 
6. После любой тренировки обязательно выпейте стакан воды. 
7. Если во время занятий у вас закружилась или заболела голова, обязательно сразу остановитесь и обратитесь к врачу для консультации. 
8. Чтобы одному не было скучно, можно пригласить заниматься своих друзей. 
9. Не нужно забывать о правильном питании. 
10. Обязательно откажитесь от жирной пищи, тогда вы похудеете и поправите свое здоровье. 

 Несколько советов правильного питания:

1. Нужно перейти на пятиразовое питание, не забывая при этом сжигать калории.
2. Не стоит из желудка делать бездонную яму. 
3. Ешьте умеренно. Предпочтение нужно отдать тушеному мясу и рыбе. 
4. Нужно навсегда исключить из рациона копченые продукты, консервы, квашенную капусту и сельдерей. 
5. Сок из цитрусовых нужно пить до еды.
6. Отдайте предпочтение салатам из сырых овощей. 
7. Пейте побольше воды. Она сможет очистить организм от всевозможных солей и других вредных веществ. 
8. При готовке овощей желательно использовать скороварку, для сохранения полезных вещей. 
9. Не забивайте холодильник калорийными продуктами во избежание соблазнов. Будьте здоровы!